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練習日記

大学生自転車乗りです。文章を書くのが下手なので、練習も兼ねていろいろ書いていこうと思います。

朝練63km

5/21 休養日 toeicの出来は上々(多分)。少しお酒を飲んだ。


5/22 起床時体重61.4kg 心拍?

河川敷までITT、河川敷で10分走
5:45に出て3時間弱でTSS170稼げたので自己満足。10分走は実際9分260wくらい。補給はバナナ1だけ。ttポジだと多少の向かい風でもビュンビュンスピードが出るので楽しい。

練習後体重61.0kg
減ってきたが筋肉量が増えてるので良し。あとまたFTP計測した方が良いかもしれない。


部練 67km

TTT練 今日はいつもの河川敷で通し練。実際は7往復で56km1時間29分、aveは38.3km/hだった。翌日のtoeicに備えるため、車で河川敷に向かいみんなが来る前に軽くアップした。(車ではリスニング対策)

昨日から妙に怠く車を降りると頭痛がしたが、足は良く回る感覚。通し練だがいつもの1時間走かそれ以上で踏むことを意識した。先頭では4.5倍以上で。1往復目はいつもの風向きで行き40〜42、帰り36〜38で。2往復目以降は風向きがいつもの逆になり、行き34〜38で帰りは42〜48くらいで。4人いるので後ろに戻っている間に十分回復でき、5倍近くで踏んでもいける感じ。だが序盤で突っ込むと後半追い込むのがしんどいので、長く踏むように意識した。たまに主将が2分近く引いてくれることもあり、余裕のまま5往復を終える。6往復目行き途中で1人切れ3人で回すことになったが、3人の脚の残り具合を勘案しペースアップ。ラスト20分くらいでave4倍弱まで上げた。最後は主将が長めで、他2人は速度を維持か落ちたところを引き上げる感じで回し並んでゴール。自分は少し遅れてしまったが、1秒以内なので致命的ではないだろう。

ローテはかなりうまくいっていたように思う。その点後は個人の引く能力を上げるか機材ドープでaveを引き上げていくしかない。厳しい戦いがようやく始まる。




週末(平日)のアクティビティ

5/18 起床時体重?

いろいろやってたらトレーニングする時間がなかったので休養日にした。作業中にカーフレイズをやった。

5/19 起床時体重61.1kg 心拍?
風邪か花粉症か、結構怠かったので筋トレしようと思ったが混んでいたのでパワマ
アップ5分250w
いつもと違うことがやりたくなったので、sfr? 6.0kp60sレスト60s 60rpm狙って

360w 362w 376w 373w 492w max105rpm

1〜4本はほぼシッティングで、上死点から下死点までしっかり踏み込む意識。5本目はシッティングとダンシング半々くらいで。

ダウンは10分くらいゼロ負荷でクルクル回した。

この前のレースで脚を攣ったので原因を考えてみた。まずミネラル不足が考えられ、これは普段の食生活や補給を見直し改善していこうと思う。

他には、自分の脚を見てみると、太ももはまあまあ発達している気がするがふくらはぎが妙に細い。確かに自分は、短距離走は蹴り出す力が弱くストライドが短い高回転型だった。野球をやっていた頃はそれでよかったかもしれないが、自転車に乗るには出力や特に持久力に関わり、もっと太く強くするべきだと感じる。

早速、最近はカーフレイズをたくさんやっている。この日のメニューでは少しはあはあしたくらいで、まだまだ踏めそうなので早くも効果が出ている気がする。

朝練87km (昨日)

ttt練北親生4往復(約53分)

6時集合なので5時過ぎに起きれば良くなり、だいぶ楽になった朝練。

最初結局3人でローテ。ラスト1往復くらいで1人合流して4人で。

風はいつもと同じくらい。今回はtttらしい強度で踏むことを確認し、とりあえず先頭で4~4.5倍になるように速度を合わせた。今日の感じなら自分も1分くらい引けるが、実力を過信せず、またトレインの速度を落とさないために、基本40秒引きそれ以降は足の調子で決めようと思う。

技術面は、今日は車間をかなり詰めることができ、後ろにつく時にかなり楽ができた気がする。全体のaveで見れば前回の1時間走より20wくらい高いがおそらく、トレイン復帰の踏み直しや後ろでの僅かなインターバルが減ったおかげで消耗しなかったのかもしれない。強風ではなかったせいでもある。しかし、20wも高いのにaveがその前回とほとんど変わらないのが気になる…やはり風なのか

最後1人増えて4人で回したら、ケツ2人くらいは結構楽だったし先頭の時間も減るので、週末の通し練では1時間のaveかそれ以上で回していきたい。

練習後体重60.7kg

休養日

起床時体重61.2kg 心拍55bpm
今日はバイトがあったりその移動で自転車乗ったりしたが、基本的にオフ。腹筋背筋とディスクのチューブラー張り替え作業で腕の筋トレをしたくらい。

ふくらはぎはだいぶ良くなった。明日の朝練で確かめよう。

休養日

5/15 起床時体重61.8kg 心拍?
朝練でttt練の予定だったが、強風のため中止。昨日のtss的に乗れなくはなかったが、昨日攣った左ふくらはぎが起きた時には結構張っていてまあ乗らなくてよかったかもしれない。様子見で軽く乗ったがftpではなんともないくらいなので、早く回復して木曜には治したい。

クリテリウム ポイントレース 5位 (2pt)

日曜日にクリテリウムレースがありました。そのレースレポートです。基本的に部の日記にあげたものです。

ちなみに自分が走ったレースは16周25.6kmで4周ごとにポイント(5、3、2、1、最終周は倍)周回のポイントレースでした。まともにポイントレースを走るのは初めてで、作戦など特になかったのですが、同じ大学からもう1人いてそいつと連携を取ることは確認していました。以下レポートです。


レース前
5時前起床、そこそこ寝れたので結構スッキリした寝起きだった。調子はいい方。筋肉痛も無し。
工具袋を忘れたりしたが、それ以外特にトラブル無く会場入りできた。会場は晴れ気味で風向きは去年と逆でホームストレートが向かい風になっていた。少し肌寒かった。
試走は3周、特にバック側のコーナリングを確認した。アップは2回に分け、流しそこそこ1分走2、3回30秒2、3回。心拍を上げてしっかり汗をかいた。会場には他チームの友人知人がたくさんいて、常に誰かと話せるので楽しいし緊張がほぐれる。

レース
珍しくクリートキャッチがワンテンポ遅れたが、みんなと同じくらいなので特に遅れることなくスタートダッシュ。ポイント2くらいの段差で早速チェーン落ちして止まったが、場慣れのおかげか落ち着いて上げて最後尾くらいで復帰。1周目のホームで集団が緩んだところで大外から一気に先頭に出れた。まあまあ脚を使ったが、息は大して上がらなかった。
2、3周目は先頭~中盤でヒラヒラした。ホームストレートでは、早めに外から前に出て内から落ちるようにすれば安全に風下に逃げれて楽できた。
4周目ポイント周回で多少ペースが上がったがキツくない程度だったので、1回目もがいて3位。その流れで2位の1人飛び出し、それにポイントで1位と4位だった2人が続いてその後ろに自分がいたが、前の2人に続くのをやめ、2人も遅れてきた集団に収まってしまった。それが最後、飛び出た1人が逃げ切ってしまった。結果的に前の2人についていけばよかったが、いろいろありその場では落ちることを選択してしまったのが失敗だった。集団も追いかける能力はあったかもしれないが、ポイント周回でもがく度にその後が落ち着いてしまって、集団の速度が上がらなかったのが逃げ切られた原因だと思う。
5周目以降自分の動きは、2回目のポイント周回を1周間違えて1人意味無くもがいたり、なかなか前に出れず3回目のポイント周回で中切れを埋めたりしたくらい。たまに引く時以外は集団中盤〜最後尾にいて特に何もできず、ダメダメだった。道新杯は直角コーナーが無くドラフティングしたまま1周するので、前にいても後ろにいても大して変わらない気がする。クリテというよりロードレースみたい。ラスト2?周で、先輩に最後2位取れば表彰台あると教えてもらい気合いを入れ直すが、左ふくらはぎが攣りかけで、最終周入る前に同大の相方にもう無理だと伝えた。せっかくだからリードアウトして消えようと思い、息を潜めて最終コーナーの立ち上がりで外からじわじわ捲ってみたら意外と伸び行けるかなぁと思いながら踏み込んでたら、案の定ふくらはぎがガチーンで最後までもがけず惰性でゴール。1位の彼はレース前に逃げると周りに言っていて、有言実行したのですごいのだが、自分たちは警戒しながら逃げられたのでほんとうに悔しい。

日記を見返すと、1ヶ月ほど前の練習でも左太ももを攣っており、左側もしくは体の使い方に何か問題があるのかもしれない。あと、レース前にbcaaのタブレットを飲みすぎたせいかりんごジュースを飲みすぎたせいか、中盤までずっと酸っぱいのが胃から逆流してきて辛かった。当たり前すぎるが適量が重要。ボトルの水が出辛く、レース中ほとんど水を取れなかったのも良くなかった。
レース前は、カフェインを買い忘れていつものようにギンギンで挑めなかったのが失敗だった。アップは上手くできたと感じるので今後に活かしたい。

今回は自分はレース中結構喋っていたのだが、もしかして周りにウザがられていたかもしれない。相方にも調子を聞いたり自分の状態を伝えたりしたのだが、同じチームだし事前に俺を使いたければ使えとは伝えておいたので、向こうからも調子やアタックかけることとか教えて欲しかった。この前の全日本クリテでは、同大で意志疎通を取っていたり監督の指示で動いていたりしていてかっこいいなぁと思ったので、うちもそういう連携が取れるようになりたい。


レース後体重61.4kg